여성의 심한 불면증 치료법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
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알아보자 :: 여성의 심한 불면증 치료법
여성의 심한 불면증 치료법
불면증은 매우 고통스럽습니다.
많은 여성들은 불면증으로 인해 정신력이 떨어지고 안색이 어두워지며 성질도 거칠어진다.
따라서 불면증 현상에 대해 제때에 개선해야 하다.
♠ 그렇다면 여자의 심한 불면증 치료법에는 어떤 것들이 있을까요?
이어서 여러분들의 해답을 드리겠습니다.
여자의 심한 불면증 치료방법
1, 규칙적인 휴식
♠ 여자는 반드시 규칙적인 휴식을 취해야 하며, 정해진 시간에 잠자리에 드는 것이 가장 좋으며, 잠들기 30분 전에 전자제품을 너무 가까이 두지 않는 것이 빠른 수면에 도움이 된다. 연구에 따르면 인간의 체온도 수면에 큰 영향을 미치며 인체가 졸리면 자연스럽게 체온이 낮아진다.
♠ 따라서 방의 온도를 조절함으로써 불면증도 완화시킬 수 있다. 또한 베개는 침대보다 숙면에 더 영향을 미치므로 적절한 베개는 숙면을 돕는 방법 중 하나이다.
2, 합리적인 식사
♠ 여자는 불면증에 시달릴 때 반드시 합리적인 식단에 주의해야 한다.평소 가벼운 식사를 하고 알코올 중독, 진한 차, 커피 등 자극적인 음식을 마시지 않으며 기분을 풀어주고 꾸준히 운동을 하여 좋은 수면 환경을 조성해야 하다.
♠ 잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 영양 및 진정 효과가 있으며 우유에는 트립토판이 풍부하여 진정 및 수면 효과가 있으며 인체가 수면 상태에 들어가는 데 도움이 될 수 있다.
♠ 따라서 밤에 자기 전에 우유를 마시면 수면의 질을 높이고 불면증을 완화할 수 있다.
3, 심리치료
♠ 여자의 불면증은 심리치료로 완화시킬 수 있다. 심리치료에는 인지행동치료가 포함되며 인지치료와 행동치료의 조합으로 모든 연령대에 적합하며 일반적으로 만성불면증의 치료법으로 인정받고 있다. 이 중 인지치료는 불면증에 대한 태도 조절을 통해 숙면에 대한 지나친 관심, 억지로 잠들지 않는 것 등이다.행동 치료는 전문적인 이완 훈련과 수면 보조 행동을 통해 불면증에 개입하다.
♠ 동시에 한의학 치료를 사용하여 완화할 수도 있다.
♠ 이상 여성의 심한 불면증에 대한 치료법을 소개하겠습니다.
긍정적인 생각은 스트레스와 불안을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
공유드린 정보는 여성의 심한 불면증 치료법 이였습니다. 좋은 정보가 되셨길 바랍니다.